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  • : Un blog pour aider tout ceux et celles qui souhaitent se sentir mieux dans leur corps, en mangeant de façon gourmande et équilibrée !!!
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Mon poids

poids de départ :

92.2kg (obésité)

lundi 22 août 2011 :

73.6kg (surpoids)

total :

-18.6kg

 

après bébé :

poids de départ

Le 29 octobre 2012:

97 kg(obésité)

Lundi 11 février 2013 :

84.2kg (obésité)

-12.8kg

 

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19 juillet 2011 2 19 /07 /juillet /2011 09:58
 
 

Après

Avant
Nom Claire
Âge 29
Perte 27,7 kg 

 

Claire a décidé de rejoindre Weight Watchers online après que son médecin lui ait dit de perdre 20kg. Depuis elle vit une nouvelle vie!


« J’adore le fait de pouvoir trouver les aliments de toutes les marques et les différents plats du restaurants. Du coup je peux avoir une vie sociale tout en faisant des choix alimentaires sains ! »
   

« Weight Watchers m’a appris à manger. J’ai remplacé les plats tout prêts par des alternatives plus saines et j’ai été épatée de voir qu’en fait j’adorais ça ! »

Les ordres du docteur
On a diagnostiqué à Claire un syndrome des ovaires polykystiques et une hypoglycémie réactive, dus principalement à son surpoids. Devant ce constat son docteur, lui recommande de perdre au moins 20 kg. Sans attendre, elle rejoint Weight Watchers Online.

« J’étais jeune mais je me sentais grosse, mal dans ma peau et aucun de mes vêtements ne m’allait. J’étais super déprimée et je passais presque tout mon temps à pleurer à cause de mon surpoids. Ensuite, je mangeais pour me réconforter, » raconte-t-elle.

La vie d’étudiante
Claire avait 18 ans la première fois qu’elle s’est inscrite à Weight Watchers . « J’ai pris un appartement toute seule et je ne savais absolument pas cuisiner et encore moins comment me nourrir de façon saine. Mon régime alimentaire se composait donc de kebabs, de hamburgers, de frites, de barres chocolatées et de Coca. Pas la moindre trace de fruits et légumes… Grâce à Weight Watchers , j’ai appris ce que manger sainement voulait dire. J’ai remplacé le fast-food par des repas complets et je me suis découverte une passion pour la salade et les légumes. Désormais, je me fais une tonne de soupes de légumes bourrées de vitamines et de saveurs pour zéro ProPoints® ! »

En plus de vivre selon les principes du programme ProPoints, Claire se rendait chaque semaine aux réunions pour booster sa motivation et trouver le soutien nécessaire surtout les semaines où elle ne perdait pas de poids. Au bout de quelques temps, elle a atteint son objectif de poids avec succès. Mais tout s’est gâté au moment où elle a arrêté les réunions et commencé l’université...

De retour chez Weight Watchers
Après ses études, Claire a décidé de reprendre le programme et cette fois, par Internet.

« J’ai décidé de suivre le programme Online tout simplement parce que c’était beaucoup plus pratique pour moi, » explique-t-elle. « J’ai atteint mon objectif de poids et je continue à utiliser les outils Online pour maintenir mon poids et enregistrer tout ce que je mange et le sport que je fais. J’adore le fait de pouvoir trouver les aliments de marque et les différents plats des restaurants. Je suis une fan du « Guide des Sorties » grâce auquel je peux continuer à avoir une vie sociale tout en restant mince ! »

Les conseils de Claire
  • Notez absolument tout – Le journal de bord à été mon outil le plus précieux pour perdre mais aussi pour maintenir mon poids !
  • Remplissez votre assiette d’aliments à zero ProPoints comme les fruits et les légumes.
  • Visez le succès à long terme, soyez patient et oubliez les régimes rapides !
Le programme fait aujourd’hui partie intégrante de son quotidien. C’est devenu pour elle un automatisme qui lui permet de maintenir son poids stable.

« J’ai essayé plein de régimes avant et je dois dire que Weight Watchers est de loin le programme le plus sensé, le plus pratique et surtout le plus sain. Il vous apprend une façon de manger qui est flexible et que l’ont peut appliquer tous les jours. On n’a pas du tout l’impression de faire un régime mais plutôt de découvrir comment vivre plus sainement, ce qui implique aussi bien sûr de pouvoir manger des douceurs ! Je ne me refuse jamais rien, je fais juste attention à bien respecter mon budget Propoints, et c’est tout simplement devenu automatique ! »

Et aujourd’hui….
..Claire est beaucoup plus heureuse qu’avant. Alors qu’elle avait perdu toute confiance en elle, elle a désormais une volonté de fer et est bien décidée à réussir tout ce qu’elle entreprend.

« J’ai réalisé que j’ai le potentiel pour réussir tout ce que je veux dans ma vie. J’ai retrouvé confiance en moi et en mes capacités. J’ai aussi appris que je n’ai pas besoin de me déprécier et de me cacher derrière trois tonnes de maquillage » explique-t-elle.

Sa santé s’est aussi beaucoup améliorée et elle peut enfin mettre tous les habits qu’elle veut, y compris un bikini !

 

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Published by monroyaumeweight-watchers - dans Témoignages
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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 22:20

Points bonus pour 15 min de pratique
 
Aérobic 1.5pts 
Aquagym 1.5pts
Badminton 1.5pts
Basket ball 2pts
Beach Volley 3pts 
Bêchage 2pts 
Bicyclette 1pt 
Bowling 1.5pts 
Canoë-Kayak 1pt 
Course 2pts 
Danse classique 1pt 
Danse Disco 1.5pts 
Equitation 1pt 
Escalade 2.5pts 
Escaliers (montée, descente) 2.5pts 
Football 2pts  
Frisbee 1.5pts  
Golf 1pts  
Gymnastique 1pts  
Haltères 1pts  
Hand ball 1.5pts  
Hockey 2pts  
Jardinage 2pts  
Jet ski 1.5pts  
Jogging 2pts  
Judo 2pts  
Karaté 3pts  
Kick boxing 3pts  
Low impact 1.5pts  
Marche douce 1pts  
Marche lente 0.5pts   
Marche rapide 1.5pts 
Marche active ou nordique (avec les bâtons) 2.5pts   
Natation 2pts  
Parcours santé 1.5pts 
Patin à glace 1.5pts  
Patin à roulettes 2pts  
Planche à voile 1.5pts  
Plongée 3.5pts  
Rameur 1.5pts  
Randonnée 1.5pts  
Roller 2pts  
Rugby 2pts  
Salsa 2pts  
Squash 3pts  
Saut à la corde 3pts  
Skate board 1.5pts   
Ski alpin ou de fond 2pts  
Ski nautique 2pts  
Snow-board 2pts  
Step 2pts   
Surf 1pts   
Tai chi 0.5pts  
Tennis 1.5pts  
Tennis de table 1.5pts  
Tir à l’arc 0.5pts  
Vélo elliptique 1.5pts  
Voile 0.5pts  
Volley ball 2pts  
VTT/Cross 1.5pts  
Yoga 1pts 

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 15:47

je vous propose un menu ultrat rapide. Quand vous n'avait pas le temps de cuisiné plutot que de craquer sur des bétises voici un exemple de repas équilibré et qui reste gourmand avec sont oeuf !!!!!

Le tous pour 4.5 points

oeuf a la coque ww

gifs fleches pour webmasterIngrédients :

gifs fleches pour webmasterPour le plat :

gifs puces bullets 1 oeuf / 2pts

gifs puces bullets betterave rouge en fonction de votre appétit / 0pts

gifs puces bullets persil / 0pt

gifs puces bullets sel /0 pt

gifs puces bullets 25gr de pain / 1pt

gifs fleches pour webmasterPour le dessert :

gifs puces bullets 100gr de fromage blanc 0% / 1pt

gifs puces bullets 1 abricot / 0pt

gifs puces bullets 1 prune / 0pt

gifs puces bullets 1cac de sucre / 0.5 pt

 

gifs fleches pour webmasterPréparation :

Je prend des betteraves rouges sous vide donc pas besoin de cuisson. Coupez les en cubes, les placer sur l'assiette salé et parsemé de persil haché.

Faire bouillir l’eau.
Plonger les œufs et laisser cuire 3 minutes 15 secondes.
Déposer les œufs dans un coquetier et les ouvrir à leur extrémité.
Les servir accompagnés de mouillettes simples (petits morceaux de pain rectangulaire).

préparé votre dessert :

mélanger une cuillère a café de sucre à 100gr de fromage blanc (vous pouvez si vous le souhaiter mettre de l'aspartame!!!) laver vos fruits les couper en petit cube et ajouter au fromage blanc, mettre en ramequin.

menu-oeuf-coque.jpg

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 00:26

Bœuf aux brocolis à la sauce aux huîtres 6
Bœuf en papillote 7 ½
Bœuf aux poivrons 4 ½
Brème au miel 3 ½
Brocoli aigre-doux 4
Canard pékinois et beignets 20
Carpe à la szechuanaise 12 ½
Carpe étuvée 12 ½
Chou chinois à la crème 3
Crevettes, boulettes croustillantes 12 ½
Crevettes 9
Filet de dinde aux lychees 9 ½
Huîtres étuvées 1 ½
Nouilles aux riz avec bœuf 13
Nouilles aux légumes 8 ½
Nouilles aux œufs 12
Nouilles farcies 10
Poisson à l’aigre-doux 14 ½
Porc à la cantonaise 8
Porc aux amandes ou noix de cajou 12 ½
Poulet à la szechuanaise 10 ½
Riz étuvé au poulet 8
Riz frit aux fruits de mer 10
Riz frit aux légumes 7 ½
Rouleau de printemps, 1 2 ½
Rouleaux d’épinards 2 ½
Salade de carottes au chili 1 ½
Salade Shangaï 6
Seiche rôtie aux fèves 8
Soupe abalone 2 ½
Soupe au poulet et nouilles 6
Soupe aux crevettes 3
Soupe aux œufs de pigeons 5
Soupe épicée-aigre 3 ½
Tofu à la sauce de soja 4 ½
Tofu Szechuan 8
Wan-Than farcis aux crevettes 2
Wan-Than farcis à la viande hachée
sauce aux prunes 19

 


GARNITURES Points
Riz nature, 1 petit bol 2
Sauce aigre-douce 2
Sauce aux fèves au vin avec riz 2
Sauce soja 0

DESSERTS
Boulettes de sésame 8
Gelée d’amandes 6
Gâteau aux fruits, à l’étuvée 5
1 boule de sorbet 1
coupe de 10 lychees 1

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 00:25

Cannellonis en conserve - 150g - 6 points
Carottes râpées traiteur - 3CS - 4 points
Céleri rémoulade - 3 CS - 8 points
Crêpes surgelée jambon/fromage ou champignons - 1 - 1,5 points
Croissant au jambon - 1 - 8 points
Croque-madame - 1 - 9 points
Croque-monsieur - 1 - 8,5 points
Friand à la viande - 1 - 9 points
Galette de sarrasin (jambon/fromage) - 8 points
Hamburger -1 - 5,5 points
Hot-dog - 1 - 9 points
Nuggets (beignets de poulet) - 4 - 4,5 points
Panini - 1 - 9,5 points
Pizza (boulangerie) - 1 - 6 points
Pizza - 1 part - 6 points
Potage bâlois - 1 sachet, 88g - 6 points
Potage des Grisons à l'orge - 1 sachet, 114g - 6,5 points
Quiche (boulangerie) - 1 - 8 points
Quiche - 1 part - 6 points
Raviolis en conserve - 1/2 boite, 200g - 4 points
Roulé au fromage - 1 - 10 points
Salade piémontaise - 3CS - 7 points
Sandwich gruyère - 10,5 points
=>jambon/beurre - 8 points
=>merguez/frites - 20 points
=>poulet/crudités/mayonnaise - 8 points
=>rillettes/cornichons - 10 points
=>saucisson/beurre - 12 points
=>steak haché/frites - 1 - 20 points
=>thon/crudités/œuf dur/mayonnaise - 9,5 points
=>viande froide/cornichons - 8,5 points
Soupe goulache - 1/2 boite - 2 points
Tarte à l'oignon - 1 part - 11 points

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 00:22

Andouillette grillée - 9 points
Avocat aux crevettes ou au crabe - 8 points
Bavette à l'échalote - 6,5 points
Blanquette de veau - 6,5 points
Bœuf aux carottes - 10 points
Bœuf bourguignon - 5,5 points
Bouchée à la reine - 9,5 points
Bouillabaisse - 6 points
Brandade de morue - 7 points
Cannellonis à la viande - 1 portion, 100g - 5 points
Carbonnade flamande - 6 points
Cassoulet - 1 assiette - 22 points
Chili con carne - 5CS - 6 points
Choucroute garnie - 14 points
Civet de lapin - 6,5 points
Coq au vin - 4,5 points
Cornet de jambon/macédoine - 1 - 5 points
Couscous à l'agneau - 1 assiette - 15 points
Couscous au poulet - 1 assiette - 12 points
Endives au jambon, sauce béchamel - 7,5 points
Galette complète œuf/ jambon/fromage - 9 points
Gratin dauphinois - 6 points
Hachis Parmentier - 6,5 points
Melon au jambon de parme - 3,5 points
Moules marinières - 1 assiette - 3 points
Moussaka - 13 points
Navarin d'agneau - 9 points
Nem (pâté imperial) - 1 gros - 5 points
Nem (pâté imperial) - 1 petit - 3 points
Omelette nature - 7 points
Paella - 1 assiette - 10,5 points
Pâtes à la carbonara - 1 assiette - 12 points
Petit salé aux lentilles - 1 assiette - 10,5 points
Pizza jambon/fromage/champignons - 1 - 11 points
Pizza (en moyenne) – 1, 140g - 7,5 points
Pizza (en moyenne) – 1, 350g - 18,5 points
Pot-au-feu - 1 assiette - 9 points
Poule au pot - 11 points
Poulet basquaise - 1 part - 6,5 points
Quiche lorraine – 1, 110g - 10 points
Ramequin au fromage – 1, 70g - 4 points
Raviolis frais farcis à la viande - 1 assiette - 15,5 points
Raviolis frais farcis au fromage - 1 assiette - 22,5 points
Rouleau de printemps - 1 - 2,5 points
Rouleau de printemps – 1, 150g - 3,5 points
Salade niçoise - 1 - 7 points
Soufflé au fromage - 1 part - 6,5 points

Soupe à l'oignon gratiné - 6 points
Soupe au pistou - 1,5 points
Soupe de poisson - 4 points
Spaghetti bolognese - 1 part - 8 points
Tomate farcie - 1 - 4 points
Tresse - 1 tranche, 60g - 4 points
Tripes à la mode de Caen - 1 part - 4 points

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 00:17

Agneau côte – 1, 110g - 6,5 points
=>côtelette – 1, 30g - 1,5 points
=>collier - 60g - 3,5 points
=>épaule - 1 petite tranche, 60g - 2,5 points
=>gigot - 1 petite tranche, 60g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
=>selle - 60g - 3,5 points
Autruche - 1 pavé, 120g - 2 points ou 3 pts à satiété
Bécasse - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Biche - 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
Bison - 1 steak, 120g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
Bœuf boulettes -2, 60g - 2,5 points
=>bavette - 1 steak, 120g - 3,5 points ou 3 pts à satiété
=>collier - 120g - 4,5 points
=>côte -120g - 8 points
=>entrecôte – 1, 120g - 5,5 points
=>faux-filet - 120g - 4 points
=>filet sans barde – 1, 100g - 3 points ou 3 pts à satiété
=>jarret - 120g - 4 points
=>macreuse - 120g - 6 points
=>onglet - 120g - 4,5 points
=>hampe - 120 g - 4,5 pts
=>paleron - 120g - 5,5 points
=>plat-de-côte - 120g - 8,5 points
=>rosbif sans barde - 1 tranche, 60g - 1,5 points ou 3 pts à satiété
=>rumsteak - 1 steak, 120g - 3 points ou 3 pts à satiété
=>steak - 120g - 3,5 points
=>steak haché 15% - 1, 100g - 5 points
=>steak haché 5% - 1, 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
=>tartare - 1 steak, 120g - 4 points
Caille – 1, 80g - 1,5 points ou 3 pts à satiété
Canard (sans peau) - 1 petite cuisse, 120g - 5 points
=>filet - 4 aiguillettes, 100g - 3 points
=>magret - 100g - 4 points
Cerf - 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
Cervelle - 100g - 3 points
Chapon - 100g - 6 points
Cheval - 1 petit steak, 120g - 3 points ou 3 pts à satiété
Chevreau - 100g - 3,5 points
Chevreuil - 100g - 2,5 points
Coeur - 1 tranche, 100g - 2,5 points
Coquelet - ½, 150g - 4,5 points
Dinde ou dindonneau -1 morceau, 100g - 2,5 points
=>escalope – 1, 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
=> rôti dans le filet sans barde - 1 tranche, 50g -1,5 points ou 3 pts à satiété

Faisan - 100g - 2 points
Foie d'agneau, de bœuf, de volaille - 100g - 3 points
Grive – 1, 60g - 1,5 points
Langue - 100g - 6 points
Lapin - 120g - 3,5 points
Lièvre - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Marcassin - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Moëlle - 1CS - 2,5 points
Oie - 100g - 6,5 points
Pigeon - ½, 100g - 2 points
Pintade - 1 blanc ou 1 cuisse, 100g - 3 points
=>1/4, 150g - 5 points
Porc côte d'échine – 1, 120g - 9,5 points
=>côte filet – 1, 80g - 4,5 points
=>filet mignon - 4 tranches, 100g - 3 points ou 3 pts à satiété
=>palette - 60g - 4,5 points
=>rôti dans l'échine - 1 petite tranche, 60g -5,5 points
=>rôti dans le filet - 1 petite tranche, 60g - 3,5 points ou 3 pts à satiété
=>joue de porc - 3 pts à satiété (se comptabilise comme le filet mignon)
Poulet, escalope ou filet – 1, 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Poulet rôti (retirer la peau) - 1/4, 150g - 5 points
=>1 aile + 1/2 blanc, 120g - 4 points
=>1 blanc, 120g - 4 points ou 3 pts à satiété
=>1 cuisse, 100g - 3,5 points
Rognons - 100g - 3,5 points
Sanglier - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Veau blanquette - 120g - 4 points
=>collier - 100g - 4,5 points
=>côte – 1, 80g - 4,5 points
=>escalope -1, 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
=>filet - 1 grenadin, 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
=>jarret - 100g - 3 points
=>ris - 100g - 2 points
=>rôti d'épaule ou quasi - 1 tranche, 60g - 2 points
=>paupiette – 1, 100g - 6 points
=>tripes (non cuisinées) - 1 part, 100g - 2 points
=>tête (bouillie) - 100g - 4, 5points

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 00:15

Boisson au soja – 1 verre, 200 ml – 1,5 points
Crème de soja – 1 CS – 1 point
Entremet au soja (goût cacao) – 1 pot, 100g – 2 points
=>(goût céréales et fruits) – 1 pot, 100g – 2 points
=>(goût vanille) – 1 pot, 100g – 2 points
Farine de soja – 1 CS – 2 points
=>dégraissée – 1 CS – 1 point
Haricots mungo (soja) cuits - 4 CS, 120g – 2 points
Quorn – 1 portion, 100g – 1,5 points
Seitan – 1 portion, 50g – 2,5 points Spécialité au soja (aux fruits) – 1 pot, 100g – 1,5 points
Spécialité au soja (nature) – 1 pot, 100g – 1 point
Tofu – 80g – 2 points ou 3 pts à satiété
Yaourt au soja – 1 pot, 125g – 2 points

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 00:14

SAUCES
Note : les sauces à base de matière grasse (béarnaise, rémoulade, etc) se mesurent en cuillère rase

 

Coulis de tomate nature – 2 CS - 0 point
Coulis de tomate cuisiné – 2 CS - 0,5 point
Ketchup – 1 cc – 0 point
Ketchup – 1 CS – 0,5 point
Sauce Barbecue – 2 CS – 0,5 point
Sauce Béarnaise – 1 cc – 1 point
Sauce Béchamel – 3 CS – 1 point
Sauce Bourguignonne – 1cc – 1 point
Sauce Chili – 2 CS – 0,5 point
Sauce Hollandaise – 1 cc – 0,5 point
Sauce Mornay – 3 CS – 1 point
Sauce pour nem – 1 CS – 0 point
Sauce Rémoulade – 1 cc – 1 point
Sauce Soja – 1 CS – 0 point
Sauce Tartare – 1 cc – 1 point
Sauce Tomate cuisinée – 1 CS – 0,5 point
Worcestershire Sauce – 1 CS – 0 point

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17 juillet 2011 7 17 /07 /juillet /2011 00:07

POISSONS ET FRUITS DE MER
Note : Sauf indication, une portion de poisson = 120g de chair cuite
(pour info : 140g cru = 120g cuit)

Alose – 4 points
Anchois à l'huile – 4 filets, 10g – 0,5 point
Anguille – 7,5 points
Anguille fumée – 60g – 4,5 points
Bar – 2,5 points ou 3 pts à satiété
Bigorneaux (décortiqués) – 100g – 2,5 points ou 3 pts à satiété
Brochet – 2 points ou 3 pts à satiété
Bulots (décortiqués) – 100g – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Cabillaud – 2 points ou 3 pts à satiété
Calamar, encornet, poulpe, seiche – 2 points ou 3 pts à satiété
Carpe – 3 points
Carrelet – 2 points ou 3 pts à satiété
Caviar – 1 cc, 10g – 0,5 point
Cocktail de fruits de mer surgelés- 1 point ou 3 pts à satiété
Colin – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Coques (décortiquées) – 100g – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Coquilles Saint Jacques – 4, 100g – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Crabe (décortiqué ou en boîte) – 2 points ou 3 pts à satiété
Crevettes (décortiquées ou en boîte) – 2 points ou 3 pts à satiété
Dorade – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Ecrevisse – 100g – 1 point ou 3 pts à satiété
Eglefin – 1,5 point ou 3 pts à satiété
Empereur – 2 points ou 3 pts à satiété
Eperlan - 2 points ou 3 pts à satiété
Escargots natures – 20 – 2 points
Espadon – 3 points
Féra – 1 portion – 2,5 points
Flétan – 2,5 points
Gambas décortiquées – 2 points ou 3 pts à satiété
Grenadier – 2 points ou 3 pts à satiété

Grenouilles (cuisses) – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Haddock – 2 points
Hareng frais ou fumé – 50g – 2,5 points
Homard – 2 points ou 3 pts à satiété
Huîtres – 6 pièces, 90g – 1 point ou 3 pts à satiété
Julienne – 2 points ou 3 pts à satiété
Langouste – 2 points ou 3 pts à satiété
Langoustine – 2 points ou 3 pts à satiété
Lieu – 2 points ou 3 pts à satiété
Limande – 2 points ou 3 pts à satiété
Lotte – 1,5 points ou 3 pts à satiété

Loup – 2,5 points ou 3 pts à satiété
Maquereau frais – 1 filet, 60g – 2,5 points
Maquereau fumé – 1 filet, 50g – 4 points
Maquereau à la tomate – 1 petite boite, 80g – 4,5 points
=>1grande boîte, 120g – 6,5 points
Maquereau au vin blanc – 1 petite boîte, 80g – 4,5 points
=>1grande boîte, 120g – 6,5 points
Merlan – 2 points ou 3 pts à satiété
Merlu – 2 points ou 3 pts à satiété
Morue fraîche (cabillaud) – 2 points ou 3 pts à satiété
Morue salée – 3 points ou 3 pts à satiété
Moules avec coquilles - 300g – 1 point ou 3 pts à satiété
=>sans coquilles - 100g – 1 point ou 3 pts à satiété
Noix de pétoncle – 20, 100g – 1,5 points
Œufs de poisson – 1 cc, 10g – 0,5 point
Perche du Nil – 120g – 2 points ou 3 pts à satiété
Perche du Lac – 10 filets, 150g – 2 points ou 3 pts à satiété
Poisson pané (bâtonnet) – 4, 120g – 5 points
Poisson pané (non précuit) – 100g – 2 points
=>(précuit) – 100g – 4 points
Praire, palourde (décoquillée) – 100g – 1 point ou 3 pts à satiété
Raie – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Requin – 3,5 points
Rollmops (harengs marinés) – 1, 100g – 5 points
Rouget – 2,5 points ou 3 pts à satiété
Roussette, saumonette – 3,5 points
Saint-Pierre – 2 points ou 3 pts à satiété
Sardine fraîche – 2 petites – 3,5 points
=>à la tomate - 1 boite, 100g – 4,5 points
=>à l'huile – 1 petite boîte, 60g égouttés – 3 points
Saumon frais – 5 points
=>fumé – 2 fines tranches, 60g – 2,5 points
=>conserve au naturel – 1 boîte, 100g – 3,5 points
Sole – 1,5 points ou 3 pts à satiété
Surimi – 2 bâtonnets, 35g – 1 point
Thon frais – 100g – 3,5 points
Thon au naturel – 1 petite boîte, 80g – 1,5 points ou 3 pts à satiété
=>1grande boîte, 100g – 2 points
Thon à l'huile – 1 boîte, 100g égoutté – 4 points
Truite – 1 – 3 points
Truite de mer – 100g – 3,5 points
Truite fumée – 60g – 2 points
Turbot – 2 points

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Published by monroyaumeweight-watchers - dans Liste alimentaire flexipoints
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