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  • : Un blog pour aider tout ceux et celles qui souhaitent se sentir mieux dans leur corps, en mangeant de façon gourmande et équilibrée !!!
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poids de départ :

92.2kg (obésité)

lundi 22 août 2011 :

73.6kg (surpoids)

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16 juillet 2011 6 16 /07 /juillet /2011 21:56

 

L'option Plus c'est quoi ?

18 types d'aliments sélectionnés  pour l'équilibre entre leur pouvoir rassasiant et leur apport énergétique.

18 types d'aliment que vous pouvez donc consommer à satiété si désiré tout en perdant régulièrement du poids.

 

Avec l'OptionPlus, la taille des portions est fonction de l'appétit de chacun, vous consommez  ces aliments à votre faim pour un nombre fixe d'unités POINTS.

 

Vous pouvez néanmoins consommer ces aliments en comptabilisant leurs valeurs en unités POINTS par portion, si vous le souhaitez.

 

RASSUREZ VOUS !

Si vous appréhendez ce principe par crainte de ne pas savoir vous contrôler :

- vous allez apprendre progressivement à reconnaître votre seuil de rassasiement (voir plus loin)

- vous choisissez OptionPlus quand cela vous convient.

 

Pourquoi une option Plus ?

Pour offir un maximum de confort dans le suivi de Flexipoints plus.  

       avec flexipoint plus vous apprenez à vous alimenter de façon saine et équilibrée. 

       l'avantage supplémentaire OptionPlus, c'est :

- la certitude  de faire les bons choix  alimentaires

- se rassasier sans culpabiliser

- apprendre à reconnaître les signaux de la faim et de la satiété pour mieux les contrôler.

 

A vous de choisir

Valeur en unité POINTS en fonction de la taille de la portion comme indiquée pour chaque aliment dans la liste alimentaire vous comptabilisez le nombre d'unité POINTS correspondants.

EN OptionPlus vous mangez à satiété sans tenir compte de la taille de la portion et vous comptabilisez  un nombre fixe d'unités POINTS.

Exemple :

Pâtes cuites natures : 4 cs 100 g                   : 2 pts

OptionPlus  à satiété : 4 pts

Filet de poulet cuit nature : 1 (100 g)            : 2 pts

OptionPlus  à satiété : 4 pts

 

Les aliments option Plus :

Les aliments en OptionPlus se divisent en 2 catégories alimentaires :  

        les aliments riches en glucides  

        les aliments riches en protéines


hebergeur image

 

Les aliments riches en glucides en OptionPlus :

4 pts par aliment quelle que soit la taille de la portionconsommée à satiété  

       pommes de terre

       pâtes toutes sortes jusqu'à 3 oeufs au kg

       riz toutes sortes

       pain de seigle, pumpernickel

       flocons d'avoine

       gruau d'avoine

 

Aliments riches en protéines en OptionPlus :

3 pts par aliment quelle que soit la taille de la portionconsommée à satiété

       légumineuses (protéines d'origines végétales )

 

fèves, flageolets, haricots blancs et rouges, lentilles pois cassés.

       fromage blanc à 0% mg nature et yaourt 0 % mg nature

       fromage frais à 0% mg, spécialités fromagères nature ou parfumée 0% mg, cancoillotte 5% mg.

       charcuterie: jammbon de volaille jusqu'à 4 % mg, jambon et épaule de porc dégraissé, découénné), filet de bacon.

       poissons maigres et fruits de mer

       thon en conserve au naturel

       volaille : filet

       porc maigre

       boeuf maigre

       agneau gigot

       veau : escaloppe, filet

       tofu (pâte de soja)


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Published by monroyaumeweight-watchers - dans Option plus
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16 juillet 2011 6 16 /07 /juillet /2011 20:49
Régime

En ce qui concerne WEIGHT WATCHER, je préfère parler de "méthode" plutôt que de "régime" car selon moi, il s'agit plus d'une nouvelle façon d'aborder les aliments et les portions que d'un régime à proprement parler.

La perte de poids s'inscrit dans la durée grâce à une alimentation basée sur l'équilibre. De plus, puisque rien n'est interdit, pas de frustration.

 

LES BASES

Vous disposez chaque jour d'un CAPITAL-POINT (minimum 17) déterminé en fonction du sexe, du poids et d'autres paramètres personnels, correspondants aux besoins énergétiques de votre organisme.
Tout ce que vous mangez et buvez a une valeur en POINT.
L'unité POINT, c'est l'unité de valeur attribuée à chaque aliment en fonction de sa valeur calorique et lipidique.
Votre CAPITAL-POINT évolue lorsque vous perdez du poids: diminuez-le d'un POINT lors du passage à une dizaine inférieure (ex. de 70 à 69kg).
Chaque jour, vous pouvez économiser jusqu'à 4 POINTS sur votre CAPITAL-POINT en prévision d'une sortie par exemple. Elles seront utilisées dans la même semaine et ne se reportent pas d'une semaine à l'autre.

 

1) Tout ce que vous mangez et buvez a une valeur en unité POINTS

L’unité POINTS c’est l'unité de la valeur attribuée à chaque aliment, plat ou boisson en fonction de sa valeur calorique et lipidique.

 

2) Vous disposez chaque jour d’un capital POINTS correspondant aux besoins de votre organisme pour maigrir.

Il est déterminé en fonction du sexe, du poids et d’autres paramètres propres a chaque personne.

 

3) L’activité physique pratiquée se comptabilise en POINTS qui peuvent s’ajouter à votre capital POINTS.

Attention, il est déconseillé de consommer plus de 12 points bonus sport par semaine (et plus de 4 par jour) pour ne pas ralentir la perte de poids.
Vous pouvez également décider de ne pas consommer ces points ce qui accélèrera votre perte de poids…

4) Vous pouvez économiser chaque jour jusqu'à 4 unités points sur votre capital points en prévision d’une sortie par exemple.

Ces économies doivent être utilisées dans la même semaine, elles ne peuvent pas se reporter d’une semaine sur l’autre

 

-Pour les femme qui allaitent ajoutez à votre capital points :

10 unités points si vous nourrissez votre bébé exclusivement au sein

5 unités points si vous l'allaitez partiellement.

 

Perdre du poids au masculin
Les hommes ont une masse musculaire plus développée que celle des femmes et, par conséquent, un métabolisme plus élevé. Comme ils brûlent davantage d’énergie, leur capital POINTS est plus élevé que celui des femmes eh oui !!!!!!!

 

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