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26 juillet 2011 2 26 /07 /juillet /2011 06:00

Voici un plat qui je vous le garantit cale bien, je n'est pas réussit a manger de dessert pour vous dire. Et tous sa pour un nombre de points très raisonnable.

Ce plat pour 5pts

ble-legumier-rouget.jpg

gifs fleches pour webmasterPour un plat :

 

gifs fleches pour webmasterIngrédients :

gifs puces bullets1 courgette /0pt

gifs puces bullets1 carotte /0pt

gifs puces bullets1/4 d'oignons /0pt

gifs puces bullets65gr de blé avant cuisson (style ébly) ce qui fait 150gr après cuisson /3pts

gifs puces bullets1cac de crème fraîche a 4% de mat grasse /0pt gratuit pour 3 fois par jour

gifs puces bullets1cac d'huile d'olive /1pt

gifs puces bullets60gr de rouget /1pt

gifs puces bulletssel /0pt

 

gifs fleches pour webmasterPréparation :

Laver les légume épluchez la carotte, et ciselé en petit cube les légumes oignons, carotte et courgette mettre dans une poêle avec un filet d'eau surveiller la cuisson des qu'il n'y a plus d'eau et que ce n'est pas cuit ajouter de l'eau. Une fois cuit mettre de côté. 

Faire chauffer de l'eau dans une casserole, et jeter le blé dans le liquide. Cuire comme indiquer sur le paquet pour moi 10mn.

Pendant que le blé cuit mettre une cuillère a café d'huile d'olive dans une poêle et cuire votre rouget a feux très doux commencer a cuire coté peau.

Égoutté votre blé et mélangé les légumes puis 1cac de crème fraîche.

Servir en assiétte.

ble-rouget.jpg

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Published by monroyaumeweight-watchers - dans Recettes salés
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commentaires

bienvenue dans ma cuisine 01/08/2011 14:09


très bon plat
il est super ton blog merci


monroyaumeweight-watchers 02/08/2011 10:56



merci c agréable de savoir que ce blog te plait.


bisous



Miss Miamm 26/07/2011 09:59


Je n'ai jamais gouté le rouget mais ça a l'air délicieux !!

Boussa et bonne journée