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  • : Un blog pour aider tout ceux et celles qui souhaitent se sentir mieux dans leur corps, en mangeant de façon gourmande et équilibrée !!!
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92.2kg (obésité)

lundi 22 août 2011 :

73.6kg (surpoids)

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Le 29 octobre 2012:

97 kg(obésité)

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7 août 2011 7 07 /08 /août /2011 12:11

Image du Blog petitezezete.centerblog.net

Durant la phase d'amaigrissement, si vous ne perdez plus alors que vous suivez ww à la lettre, essayez de mettre en place l'une des 3 stratégies suivantes:
       
gifs puces bulletsLe programme "bousculade" (anti-stagnation):
          1er jour: points normaux -3  
          2ème jour: pts normaux  
          3ème: -3  
          4ème: + 11  
          5ème: -4  
          6ème: normaux  
          7ème: -1  
       
gifs puces bulletsla semaine poisson (pas de viande du tout)
       
gifs puces bullets
varier les petits déjeuners  
 
Calculer son nombre de points quotidien:
Phase II : la stabilisation de 6 semaines
:

 
Pour savoir si vous devez augmenter vos Points ou pas, il vous suffit de répondre à 5 questions.
 
Durant ces 4 dernières semaines :
 
1. Combien de kilos avez-vous perdus ?

 

a) 0.5 kg – 1 kg
b) 1.1 kg – 2 kg
c) 2.1 kg – 4 kg
d) plus de 4 kg
 


2. Comment avez-vous géré vote alimentation ?
 
Avez-vous mangé au moins 5 portions de fruits et/ou légumes tous les jours ainsi que 2 aliments riches calcium ? Avez-vous privilégié les produits pauvres en graisse et surveillé votre consommation d'alcool ?

a) pas du tout
b) 1 fois
c) 2 fois
d) la plupart du temps
 
 
3. Combien de Points Bonus avez-vous gagnés en moyenne chaque semaine ?
 
a) 0
b) 1 à 4
c) 5 à 8
d) 9 ou plus
 
 
4. Vous est-il arrivé d'avoir faim ?
 
a) plusieurs fois très faim
b) quelques fois faim
c) faim ou très faim 1 ou 2 fois
d) jamais
 
 
5. Comment avez-vous géré vos "extras", par exemple, 1 verre de vin ou du chocolat ?
 
a) j'ai été strict, et j'en ai peu utilisé
b) je ne les ai pas toujours comptés et je me suis parfois senti(e) coupable
c) en règle générale, je les comptabilise
d) je les comptabilise toujours, ainsi je ne culpabilise pas
 
Comptez 10 points par réponse a, 20 points par réponse b, 30 points par réponse c, et 40 points par réponse d.
 
Si votre total pour les 5 questions est :
 
- En dessous de 100 :
Ajouter 1 Points supplémentaire à votre nombre de Points journalier actuel.
 
- Entre 100 et 180 :
Vous pouvez ajouter 2 points par jour
 
- Entre 190 et 200 :
Vous pouvez aller jusqu'à 3 Points de plus chaque jour.
 
Pesez-vous 1 fois chaque semaine et réévaluez votre nombre de points pour la semaine à venir.
Si vous êtes resté stable, gardez le même nombre de points.
Par contre, si vous avez encore perdu, rajoutez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes perdus.
A l’inverse, si vous avez repris du poids, enlevez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes pris.
 
base d'une semaine ww :
 
- 2 portions de fruits par jour = 200g de fruits frais par jour  
- 3 portions de légumes par jour = 300g de légumes minimum  
- 2 à 3 laitages par jour  
- 2 portions de matières grasses visibles par jour = 10g de beurre, margarine ou 1cc d'huile  
- 3 féculents par jour = pain, riz, pâtes
- pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans une même semaine    
- 1 à 2 portions de protéines (viande, oeuf, poisson) par jour
- 3 poissons par semaine  
- 1.5 litre d'eau par jour  
- pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans la semaine
- pas plus de 14 points sucreries/gâteaux/alcool par semaine

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Published by monroyaumeweight-watchers - dans divers
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