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22 août 2011 1 22 /08 /août /2011 06:00

Image du Blog petitezezete.centerblog.net

Pourquoi est-il important de bien dormir…bien dormir

Quel rapport y a-t-il entre un bon sommeil et le contrôle du poids ? Un rapport essentiel !

En 2004, une étude de scientifiques américains a montré que les carences de sommeil diminuaient le taux de leptine dans notre sang. Or cette hormone a pour fonction de nous aider à contrôler notre appétit. En deux mots, cela veut dire que moins on dort et plus on a envie de manger !

Le manque de sommeil est un problème croissant dans notre société. L’activité professionnelle, les tâches ménagères mais aussi la télévision nous privent en effet souvent des minutes de repos nécessaires à notre bien-être.

Mais le nombre d'heures de sommeil ne fait pas tout. Même si l'on se couche suffisamment tôt, on se réveille parfois fatigué. La qualité du sommeil compte donc tout autant que sa quantité...

 

Les conseils pour bien dormir

Quelques conseils vous aideront à mieux dormir :

gifs puces bulletsEvitez tout excitant à partir de 16 heures : thé, café, soda... Attention, certains fromages, les mets épicés jouent aussi un rôle d’excitant.

gifs puces bulletsDînez léger… Un repas trop lourd perturbera votre sommeil.

gifs puces bulletsBuvez modérément.

L’alcool semble faciliter l’endormissement, mais il dégrade la qualité du sommeil.

gifs puces bulletsFaites du sport régulièrement. L’activité physique améliore le sommeil.  

gifs puces bulletsEvitez d’aborder les sujets qui fâchent juste avant de vous endormir.

gifs puces bulletsEvitez les activités physiquse intenses deux heures au moins avant d'aller vous coucher. gifs puces bulletsCouchez-vous et levez-vous à heures régulières.  

gifs puces bulletsEvitez les couleurs trop vives telles que le rouge dans votre chambre.  

gifs puces bulletsCouchez-vous suffisamment tôt.  

gifs puces bulletsVeillez à changer votre literie régulièrement.

gifs puces bulletsMaintenez une température plutôt fraîche. Une chaleur ou une sécheresse excessives nuisent à la qualité de votre sommeil.

gifs puces bulletsSi un sujet vous dérange, écrivez -le sur un papier pour vous libérer l’esprit.

gifs puces bulletsLuttez activement contre le stress

gifs puces bulletsCréez des rituels comme par exemple le fait de prendre une tisane. 

gifs puces bulletsEn cas d’insomnie, restez calme. Prenez éventuellement un livre ou concentrez -vous sur des images agréables : paysage de nature, souvenirs de vacances…

gifs puces bulletsPour trouver le sommeil, essayez aussi de vous concentrer sur votre respiration. Laissez filer toutes les idées qui se présentent à vous, mais sans faire d’effort pour les chasser. Cette méthode inspirée de la méditation zen fonctionne très bien.

 

 

 source: http://www.ligne-en-ligne.com/


barre

Je profite de ce post pour vous signalez que le blog "Les bentos de July" organise un tirage au sort pour le fait d'être arrivé a 250 000 pages vues, plus de 100 000 visiteurs.

Voici ce qu'elle met en jeux je trouve que c'est un très beau lot, elle nous gâte.

lot.jpg

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Published by monroyaumeweight-watchers - dans Santé
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commentaires

ecureuilbleu 06/09/2011 22:26


Bonsoir la Gourmande et merci pour ta visite. Je ne dors pas très bien et je n'arrive pas à maigrir. Bonne soirée,
Brigitte


adila 06/09/2011 12:58


Merci pour les conseilles ma chére j'éspére que vous avez passez une bonne fête de l'aide passez une belle journée.Bisous.


adila 06/09/2011 12:56


Merci pour les conseilles ma chére j'éspére que vous avez passez une bonne fête de l'aide passez une belle journée.Bisous.


Christian lemenuisiart 30/08/2011 12:35


Cela est bien vrai que la nuit fait beaucoup
A bientôt


sonesone 22/08/2011 22:49


je ne savais pas tout ça, merci pour les conseils! Ce soir, impossible car il y a de l'orage. J'en ai trop peur !


monroyaumeweight-watchers 23/08/2011 10:12



ah moi j'adore l'orage !!!!!